Мы с легкостью можем дать определение, что такое образованность или как отличить культурного человека от грубияна. Но внятно и конкретно рассказать, что такое «позитивный человек» получится не у всех. «Тот с кем приятно общаться», «жизнерадостный человек», «тот кто всех любит и понимает» — примерно такими размытыми признаками люди описывают позитивного человека. Несмотря на неточность формулировок, мы все прекрасно распознаем таких людей и инстинктивно тянемся к ним.
1. Позитивные люди не ждут хорошего дня — они сами создают его
«Ожидание», «случай», «надежда на удачу» являются словами пассивного созерцателя и никогда не встречаются в словаре позитивного человека. Они, как правило, очень активно участвуют в построении своей жизни. Они работают, чтобы внести изменения в окружающий мир, чтобы чувствовать себя лучше в трудные времена, а не ждут уникального сочетания звезд на небе.
2. Позитивные люди легко расстаются с лишним
Многие люди стараются до последнего цепляться за свои любимые идеи, вещи или даже людей, тратя на это свои лучшие силы и энергию. Позитивные люди легко позволяют уйти всему лишнему и ненужному, как только понимают, что это мешает им жить.
3. Прошлое должно оставаться в прошлом
Хорошие и плохие воспоминания должны оставаться именно там, где им и место — в прошлом. Позитивные люди не тратят много времени в тоске по старым добрым дням, потому что они слишком заняты работой над своим сегодняшним и будущим днем. Негативный опыт прошлого используются не для самобичевания или сожаления, а для анализа причин и извлечения уроков в качестве ступеньки к лучшему будущему.
4. Благодарность — вот второе имя позитивного человека
Позитивные люди не сосредотачиваются на шероховатостях и камнях на своем пути, но готовы искренне благодарить бога, судьбу, жизнь за каждый шаг, сделанный на дороге. За каждый день, полный новых событий, запахов, впечатлений, чувств. Они видят жизнь как сундук с сокровищами, полный чудес.
5. Позитивные люди сосредоточены на своих возможностях, а не ограничениях
Оптимистичные люди стараются видеть то, что они могут делать, а не то, что они не могут сделать. Они ищут возможности и решения, а не зацикливаются на том, почему это невозможно. Даже в случае неудачи они ищут новые варианты и делают новые попытки, не стараясь свалить все на свою первую неудачу.
6. Позитивные люди не позволяют своим страхам влиять на жизнь
Тот, кто находится во власти своих страхов и предрассудков, никогда не сможет жить полноценной и открытой жизнью. Позитивные люди не пренебрегают разумными мерами безопасности, но никогда не позволят себе из-за страха перед неизвестным не попробовать экзотическое блюдо, не побывать в новой стране или заняться новой деятельностью.
7. Позитивные люди много улыбаются!
Это самая видимая их черта, которая так всем нравится.
Позитивные люди имеют высокую степень самоуважения, но отказываются воспринимать себя слишком серьезно.
Позитивные люди не только сами обычно пребывают в хорошем настроении, но и загадочным образом умеют передавать его окружающим. Оптимизм, легкое отношение к жизни, хорошее чувство юмора и ирония — все эти качества являются обязательными признаками таких людей.
8. Общительность
Трудно представить себе позитивного человека, который вел бы замкнутый, уединенный, унылый образ жизни. Как правило, такие люди любят и отлично умеют общаться, любят заводить новые знакомства и находиться в обществе. От них не услышишь сплетен и пересуд, а скорее можно ожидать живого искреннего участия и реальной помощи.
9. Позитивные люди знают, что такое боль и несчастье
Одна из самых больших ошибок думать, что позитивные люди всегда счастливы. Точно так же, как нельзя узнать свет, не побывав в темноте, как невозможно оценить добро без сравнения со злом, позитивные люди могут страдать и отчаиваться.
Они отлично знают, что такое отрицательные эмоции, но осознанно выбирают положительную сторону.
10. Позитивные люди несут ответственность за свою жизнь
Позитивные люди слишком уважают себя, чтобы взращивать в себе комплекс жертвы. От них не услышишь стенаний и жалоб на плохого начальника, сварливую жену или неурожай. Они не будут обвинять в своих проблемах других людей или космические силы, а надеются только на себя и свои силы.
Как видите, стать позитивным человеком совсем не трудно. Необходимо только целенаправленно работать над собой и культивировать перечисленные выше привычки и умения. Попробуем?
На экране он невероятно обаятельный мужчина с непокорной шевелюрой. Однако за кадром, ему, мягко выражаясь, требуется слишком много личного пространства.
Он ненавидит свою славу. Он ненавидит свою актерскую профессию. В разговорах с друзьями его бывшая девушка Элизабет Херли называла его не иначе как "Грумпельштильцхен" (сочетание слов "grumpy" ("ворчливый") и "Румпельштильцхен" - имени злого карлика из сказки братьев Гримм - Прим. переводчика).
Все знают о том, что у Хью Гранта скверный характер, что с ним непросто работать. Но может, именно его мрачная натура сделала его успешным?
Современное общество помешано на сохранении позитивного настроя. Культурные тенденции превратили нашу жизнь в бесконечную погоню за счастьем. Люди скупают множество книг на эту тему, посещают мастер-классы по самосовершенствованию и публикуют в интернете множество вдохновляющих цитат.
Сегодня можно нанять эксперта по счастью, изучить различные ментальные практики или найти внутреннее удовлетворение при помощи мобильного приложения.
В настоящий момент более миллиона военнослужащих США проходят курсы позитивной психологии, а в школах Великобритании учат оптимизму.
Более того, наряду с ВВП, благополучие граждан теперь измеряется "индексом счастья".
Правда заключается в том, что в ожидании худшего есть явные преимущества. Пессимисты могут иметь больший успех в переговорах и быть более дальновидными в принятии решений. Кроме того, они реже страдают от сердечных приступов.
У циников, как правило, более стабильный брак, более высокая зарплата и более долгая жизнь - хотя, конечно же, они ожидают совершенно противоположного.
А вот с хорошим настроением связан значительный риск: оно снижает мотивацию, приглушает внимание к деталям и делает человека одновременно доверчивым и эгоистичным.
Также известно, что оптимисты более склонны к злоупотреблению алкоголем, перееданию и небезопасному сексу.
Так почему же так происходит? Дело в том, что все наши чувства имеют конкретное предназначение.
Хью Грант ненавидит фильмы со своим участием, хотя они и принесли ему 80 миллионов долларов
Гнев, грусть и пессимизм - это не продукт божественной жестокости или банального невезения. Эти черты развились для того, чтобы выполнять полезные функции и помогать нам выжить.
Возьмем, например, гнев. Так, например, Ньютон был чрезвычайно обидчив и злопамятен, а Бетховен часто устраивал скандалы, иногда с драками.
Создается впечатление, что гениальность зачастую ассоциируется со вспыльчивым характером. Множество примеров тому можно найти в Кремниевой долине.
Основатель компании Amazon Джефф Безос известен своими вспышками гнева и оскорбительными высказываниями вроде "Прошу прощения, принял ли я сегодня таблетки от глупости"? Однако это не помешало ему создать компанию стоимостью 300 миллиардов долларов.
В течение многих лет эта взаимосвязь оставалась загадкой, пока в 2009 году Маттийс Баас из Университета Амстердама не решил исследовать этот вопрос.
Он набрал группу из студентов-добровольцев и поставил перед собой цель разозлить их во имя науки. Половину из них он попросил вспомнить что-нибудь раздражающее и написать об этом эссе.
"Это немного их разозлило, хотя до настоящих приступов гнева дело не дошло", - говорит он. Второй же группе предстояло погрустить.
Затем обе группы приняли участие в игре, призванной проверить творческие способности участников. За 16 минут они должны были придумать как можно больше способов улучшения обучения на факультете психологии.
Как Баас и ожидал, у разозлившихся студентов возникло больше идей, и это было только начало.
Предложенные ими способы были также более оригинальными, и их совпадение с предложениями других участников составило менее 1%.
Крайне важно, что разозленные добровольцы смогли хорошо проявить себя в моменты "спонтанного новаторства", или так называемого неструктурированного мышления.
Представьте, что вас попросили придумать несколько способов использования кирпича. Тот, кто мыслит последовательно, назовет десять различных видов зданий, в то время как менее структурированный подход позволит найти для кирпича совершенно новое применение - например, в качестве оружия.
Глава Amazon Джефф Безос известен своими фирменными высказываниями вроде "Если я услышу это еще раз, мне придется покончить с собой"
Суть креативности заключается в том, насколько легко вы можете изменять образ мышления. В критической ситуации превращение в "безумного гения" может даже спасти вам жизнь.
"Гнев действительно подготавливает организм к мобилизации ресурсов - он сообщает вам, что вы находитесь в сложном положении, и дает силы для того, чтобы из него выбраться", - говорит Баас.
Чтобы разобраться, как это работает, вначале нам нужно понять, что происходит в нашем мозгу.
Как и большинство эмоций, гнев возникает в мозжечковой миндалине - особой области мозга, отвечающей за обнаружение угрозы для жизни человека.
Механизм ее работы весьма эффективен: она поднимает тревогу задолго до того, как человек осознает опасность.
Чтобы вызвать злость, мозг посылает телу химические сигналы. Организм переполняет адреналин, и в течение нескольких минут человек чувствует невероятный прилив энергии.
У него учащаются дыхание и пульс, а давление зашкаливает. Кровь приливает к конечностям и к лицу, из-за чего оно становится красным, а на лбу вздуваются вены. Именно так выглядит раздраженный человек.
Считается, что эта физиологическая реакция развилась преимущественно для подготовки организма к физической агрессии, однако у нее есть и другие преимущества. Так, например, она повышает мотивацию и придает решимости.
Бетховен легко выходил из себя и швырялся вещами в своих слуг
Все эти физиологические изменения очень полезны, но только в том случае, если у вас есть возможность дать выход своему гневу, например, сразившись со львом или накричав на коллег.
Возможно, вы испортите с кем-то отношения, но зато ваше давление придет в норму. А вот если постоянно держать негативные эмоции в себе, все может быть гораздо хуже.
Идея о том, что сдерживать чувства может быть вредно для здоровья, возникла еще в древности. Греческий философ Аристотель верил в катарсис (он изобрел этот термин, которым мы пользуемся по сей день).
Он считал, что просмотр трагической пьесы позволяет человеку испытывать такие эмоции как гнев, печаль и вина, при этом контролируя их. Выплеснув эти чувства наружу, человек может освободиться от них всех сразу.
Позже его идеи перенял Зигмунд Фрейд, считавший, что катарсиса можно достичь при помощи сеансов психотерапии.
А в 2010 году группа ученых решила глубже изучить этот вопрос. Для своего исследования они набрали группу из 644 человек, страдающих от коронарной недостаточности.
Для того чтобы определить уровень гнева, а также подавленного гнева и склонности к беспокойству, ученые наблюдали за испытуемыми в течение срока от пяти до десяти лет.
За это время 20% из них испытали серьезный сердечный приступ, а 9% умерли. Вначале казалось, что и гнев, и подавленный гнев увеличивали вероятность сердечного приступа.
Однако, учтя другие факторы, исследователи поняли, что гнев на это не влияет, в то время как его подавление почти в три раза увеличивало вероятность острой сердечной недостаточности.
Причины этого до сих пор неизвестны, однако другие исследования показали, что подавление гнева может привести к хроническому повышению кровяного давления.
Кроме того, не все преимущества свободного выражения эмоций связаны со здоровьем. Например, они могут помочь при переговорах.
Билл Гейтс, известный своей раздражительностью, пожертвовал на благотворительность 28 миллиардов долларов
Поводом для агрессии может послужить то, что кто-то недостаточно высоко ценит ваши интересы. Чтобы этот человек увидел свою ошибку, необходимо показать ему, что вы можете нанести ему физический ущерб, либо лишить его каких-либо преимуществ - благосклонности, дружбы или денег.
Эту теорию подтверждает выражение нашего лица, когда мы злимся. Исследования показывают, что оно вовсе не случайно, а специально направлено на преувеличение нашей физической силы в глазах оппонента.
Если все сделать правильно, агрессия может помочь вам добиться своего и повысить свой статус - этот способ вести переговоры известен испокон веков.
Более того, ученые все чаще обнаруживают, что ворчливость может благотворно влиять на различные социальные навыки, делая нас более красноречивыми и убедительными, а также улучшая память.
"Плохое настроение указывает на то, что мы находимся в новой и непростой ситуации, и требует от нас быть внимательнее, вдумчивее и наблюдательнее", - говорит Джозеф Форгас, ученый, около сорока лет изучающий влияние эмоций на поведение человека.
Кроме того, исследования показали, что человек, будучи слегка расстроен, лучше воспринимает социальные сигналы.
Любопытен тот факт, что в подобном настроении люди также склонны к более (а не менее) справедливым поступкам по отношению к другим.
Жестко, но справедливо
Счастье часто связывают с благодетельностью, однако на практике это не так. Ученые провели эксперимент, заставив нескольких добровольцев почувствовать отвращение, грусть, гнев, страх, счастье, удивление или нейтральные эмоции, а затем сыграть в игру "Ультиматум".
По правилам этой игры, первому игроку дают определенную сумму денег и спрашивают, как бы он поделил ее между собой и другим игроком. Затем второй игрок решает, принимать ему предложенную сумму или нет.
Если они придут к соглашению, деньги делятся так, как предложил первый игрок. Если нет, никто из них не получает ничего.
Эта игра часто используется для проверки чувства справедливости: она показывает, готов ли человек делить блага поровну или печется только о собственной выгоде.
Интересен тот факт, что все негативные эмоции обостряют чувство справедливости и потребность в равенстве.
Однако если поменять правила, оказывается, что дело не просто в зависти или обиде.
Существует также игра "Диктатор" с теми же правилами, но с одним исключением: от второго участника вообще ничего не зависит, и он просто получает то, что ему дает первый.
Оказалось, что счастливые участники чаще оставляли себе более крупную сумму приза, в то время как печальные были намного более щедрыми.
"Слегка расстроенный человек обращает больше внимания на социальные нормы и ожидания, и поэтому он справедливее относится к другим", - говорит Форгас.
Оптимистичные статьи в газетах как бы предвосхищали низкие экономические показатели в последующие недели - и, соответственно, гораздо более мрачные заголовки
В некоторых ситуациях счастье сопряжено с намного более серьезными рисками. Оно связано с гормоном объятий окситоцином, который, по данным многих исследований, негативно влияет на способность распознавать угрозы.
В доисторические времена счастье сделало бы наших предков легкой добычей хищников, а в современной жизни оно заставляет нас недооценивать опасность, которую несут в себе злоупотребление алкоголем, переедание и незащищенный секс.
"Счастье работает как сигнал о том, что мы находимся в безопасности, и не нужно уделять слишком много внимания окружающей обстановке", - говорит он.
Человек, ослепленный счастьем, может упускать важные факты. Вместо них он опирается на уже имеющиеся у него знания, что может привести его к серьезным ошибкам в суждении.
В рамках одного из экспериментов Форгас и его коллеги их Университета Нового Южного Уэльса (Австралия) в своей лаборатории показывали добровольцам фильмы, призванные вызвать у них чувства радости или печали.
Затем их попросили определить, насколько верны городские мифы - например, о том, что линии электропередач могут вызвать лейкемию, или что ЦРУ причастно к убийству президента Кеннеди.
Те, кто был в хорошем настроении, были менее склонны к скептическому мышлению и намного доверчивее.
Затем Форгас использовал компьютерную игру в жанре "шутер от первого лица", чтобы проверить, насколько люди в хорошем настроении склонны доверять стереотипам.
Как он и предполагал, испытуемые в хорошем расположении духа чаще стреляли в персонажей в тюрбанах.
Среди всех положительных эмоций оптимизм относительно будущего может иметь весьма парадоксальные последствия.
Как и счастье, положительные фантазии о будущем могут лишать человека мотивации.
"Человек чувствует себя состоявшимся, он расслабляется и не прилагает достаточных усилий для того, чтобы осуществить свои положительные фантазии и мечты", - говорит Габриэль Оттинген из Университета Нью-Йорка.
Проведя множество экспериментов, Оттинген доказала, что чем больше мы мечтаем, тем меньше вероятность того, что наши желания осуществятся.
Выпускники, проводящие время в фантазиях о хорошей работе, как правило, зарабатывают меньше. Пациенты, только и думающие о поправке, выздоравливают медленнее.
"Люди говорят: мечтайте, и ваши мечты исполнятся, но это далеко от реальности", - говорит она.
Оптимистичные мысли могут помешать человеку с избыточным весом похудеть, а курильщику - отказаться от этой вредной привычки.
Пессимизм как механизм защиты
Одним из поводов для беспокойства, по мнению Оттинген, является то, что эти риски могут действовать и на уровне общества.
Сравнив статьи в газете USA Today с экономическими показателями через неделю или месяц после выхода материалов, она обнаружила, что чем оптимистичнее были представленные в газете прогнозы, тем хуже были последующие показатели.
Затем она проанализировала речи президентов при их вступлении в должность и выяснила, что наиболее позитивные речи в итоге заканчивались повышением уровня безработицы и снижением ВВП в период нахождения у власти тех, кто их произносил.
Прибавьте к этим неутешительным выводам склонность людей верить в то, что плохое случается только с другими - и у нас есть серьезный повод задуматься о подстерегающих нас опасностях.
Возможно, стоит наконец снять розовые очки и перестать считать, что стакан наполовину полон.
Использование пессимизма как защитного механизма тесно связано с применением закона Мерфи, который гласит, что если какая-либо неприятность может произойти, она обязательно случится.
Ожидая худшего, вы будете готовы, когда оно случится.
Это работает следующим образом. Представьте, что вам нужно произнести речь. Все, что вам нужно - это подумать о самых неприятных событиях, которые могут произойти.
Например, вы можете споткнуться по пути на сцену, потерять карту памяти, на которой хранится ваша презентация, у вас может сломаться компьютер, вам могут задать неуместный вопрос (опытные пессимисты могут придумать еще тысячу вариантов).
Просто составьте их список, а потом найдите решение для каждого из них.
Психолог Джули Норем из Колледжа Уэлсли, штат Массачусетс, является экспертом в области пессимизма.
"Я слегка неуклюжа, особенно когда волнуюсь, поэтому в таком случае я обязательно надену туфли на низком каблуке. Я приду пораньше, чтобы проверить, нет ли на сцене проводов или других вещей, о которые можно споткнуться.
Обычно я создаю несколько резервных копий своей презентации. [Я так готовлюсь, что]если понадобится, я могу произнести речь без нее. Более того, я отправляю копию организаторам, имею при себе карту памяти с еще одной копией и приношу собственный ноутбук".
Как говорится, выживают только параноики.
Поэтому в следующий раз, когда кто-нибудь скажет вам "выше нос!", почему бы не рассказать ему о том, как вы с помощью пессимистического взгляда на вещи взращиваете в себе чувство справедливости, снижаете уровень безработицы в стране и спасаете мировую экономику?
Вы будете смеяться последним, даже если это будет вымученная усмешка циника.
Здоровье и качество жизни хотят улучшить многие, но знают не все, каким универсальным резервом для этого обладают.
Нужно всего лишь осознанно контролировать свои чувства, излучаемые во Вселенную.
Ученые доказали, что жить позитивно полезно во всех отношениях: замедляется старение мозга, улучшается состав крови, происходит оздоровление организма по всем фронтам, человек подобно магниту притягивает хорошие события.
Мы давно знаем, что от нервов все наши болезни и не оспариваем этот факт. Вы раздражены, нервничаете, злитесь? Получите в ответ головную боль, депрессию и прочие неприятности. Эмоции - это энергия, которая всегда возвращается к нам в неизменном виде.
Делись тем, чем богат
Притча.
Достался мужику дом в наследство, хороший и добротный. Живет он в нем, не тужит, в огороде не трудится, так как нужды в том нет, а лишь спелые плоды с деревьев вкушает, да знай в гамаке лежит, книжечку почитывает. Смотрит на все это «безобразие» завистливый сосед, и аж кипит от злости: «Как, же так! Не ударил палец о палец, делать ничего не делает, а ему - дом готовый и живет припеваючи! Буржуй городской!».
И давай устраивать всякие пакости: то ворота валерьянкой намажет, то скамейку возле дома подпилит. Да все не впрок – не задевают пакости счастливого соседа. Тогда идет завистник на «крайние меры»: приносит ведро помоев тому под крыльцо и ждет, когда разозленный «буржуй» придет на разборки.
Да не тут-то было, мужик отмыл ведро, начистил до блеска, насыпал в него красивых спелых фруктов из своего сада. Принес соседу и протянул со словами: «Кто, чем богат, тот тем и делится».
Если мы творим добро в любом его проявлении, не отвечаем на оскорбления и обиду тем же, то мы улучшаем не только мир внутри себя, но и окружающее нас пространство и людей в нем.
Доказано наукой:
наше физическое и душевное здоровье и долголетие зависят от эмоций, испытываемых на протяжении всей жизни. Факт влияния чувств на здоровье открыл в свое время физиолог Павлов И.П.
Все процессы, протекающие в теле, контролирует кора головного мозга, она же отвечает и за формирование наших эмоций. В их проявлении участвует весь человеческий мозг, но основная роль приходится на так называемые Центры эмоций.
Самый главный эмоциональный регулятор - гипоталамус, древнейший отдел мозга, регулирующий внутреннюю среду человека, его реакции на окружающий мир, гормональный цикл сна и бодрствования, процессы размножения.
Вживляя электроды в разные области гипоталамуса, Павлов доказал, что можно искусственно провоцировать: страх, гнев, слезы, тоску. При этом, правое полушарие головного мозга отвечает за возникновение и поддержание отрицательных переживаний, а левое – положительных.
Любая эмоция вызывает изменения во всех физиологических процессах, нет такого участка в нашем организме, который бы никак не ответил на наши чувства.
Значит, человек, контролирующий свои эмоции, способен сам регулировать состояние всего организма.
Отклик организма на эмоции
Изменяется гормональный фон: во время душевного подъема, радости, смеха начинают вырабатываться катехоламины и эндорфины.
Эндорфин всем известен как «гормон счастья», а еще он служит естественным обезболивающим, действует как морфин.
Гормоны катехоламины подобно антибиотику останавливают и устраняют воспаления.
Реакция секреторных желез: горе влечет , во время волнения пересыхает во рту, а страх сопровождает холодный пот.
Сильные эмоции влияют на кровоток: меняется тонус сосудов, повышается или понижается давление, сердцебиение замедляется или учащается. Поэтому, когда мы переживаем, краснеем или бледнеем.
Обратите внимание, смеющийся или очень веселый человек становится более румяным, пульс его учащается - это отличная гимнастика для кровеносных сосудов!
Это интересно:
- можно ставить или нет.
- - безопасный метод снять сглаз, порчу, любой негатив и улучшить жизненную ситуацию.
Накапливающиеся данные свидетельствуют в пользу такой гипотетической возможности. Недавние исследования показывают, что долгая жизнь действительно коррелируется с оптимизмом и с позитивным мышлением, а также с отсутствием склонности к раздражительности, к беспокойству и к депрессии. Тем не менее, все же остается неясным, способствует ли действительно счастливая жизнь долголетию. Или же счастливые люди живут дольше лишь потому, что они ведут здоровый образ жизни, или по каким-то другим, пока неизвестным причинам?
\\\\\\\”Нет никакого сомнения в том, – говорит доктор Говард Фридман, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде, изучавший вопрос о корреляции между чертами характера и долголетием, – что психологически здоровые люди, как правило, живут дольше\\\\\\\”.
Другой вопрос, остающийся пока открытым, заключается в том, могут ли несчастливые люди как-то исправить положение?
Одно из последних исследований связи между чертами характера и долголетием проводилось в США в городе Оксфорде, штат Огайо. В нем участвовали 660 человек старше 50 лет, которых в 1975-м году опрашивали по ряду вопросов и, в частности, спрашивали об их отношении к своему возрасту. Их спрашивали, например, согласны или не согласны они с утверждениями типа: \\\\\\\”Все ухудшается по мере того, как я старею\\\\\\\”, или \\\\\\\”у меня сейчас столько же энергии, сколько было в прошлые годы\\\\\\\”, или \\\\\\\”я сейчас так же доволен жизнью, как в молодости\\\\\\\”, и так далее.
Четыре года назад, в 1998-м году, исследователи проверили, кто из опрошенных в 1975-м году был еще жив и зафиксировали даты смерти умерших. Обработка результатов показала, что те, кто относились к старению как к позитивному опыту, жили в среднем на 7,5 лет дольше по сравнению с представителями более мрачного взгляда на вещи.
Такое преимущество, отмечают исследователи, намного существеннее, чем то, чего мы можем добиться, снижая кровяное давление или уровень холестерина. Эти факторы в среднем удлиняют жизнь на четыре года каждый. Позитивный настрой также эффективнее физических упражнений, отказа от курения и поддержания нормального веса – стратегий, добавляющих от одного до трех лет жизни.
Это, конечно, не значит, что все элементы здорового образа жизни можно заменить одним позитивным настроем. \\\\\\\”Все выше перечисленные факторы важны для долголетия, – говорит доктор Бекка Леви, социальный психолог из Йельского университета, – но все же поразительно, что психологические характеристики столь существенны для предсказания продолжительности жизни\\\\\\\”.
Прямую связь между оптимизмом и продолжительностью жизни показало также исследование, проведенное два года назад в клинике Мэйо, в Рочестере, штат Миннесота. Врач-психиатр Тохишико Марута изучил материалы психологических тестов 800 человек, проделанных в начале 60-х годов. Судя по их ответам, 197 человек он отнес к пессимистам. Статистическая обработка показала, что в каждом последующем году смертность у пессимистов была на 19% выше средней для всей этой группы.
В других исследованиях изучались связи между долголетием и степенью контроля над своей жизнью, ощущавшегося его участниками, и между долголетием и осмотрительностью, определявшейся как осознанное отношение к окружающей действительности и рациональное реагирование на окружающую обстановку. Некоторые исследования, в частности, показали, что жизнь у более беспокойных, враждебно настроенных и депрессивных людей относительно короче, чем у других.
Доктор Каролина Олдвин, профессор социальной психологии из Калифорнийского университета в Дэвисе, изучила много исследований подобного рода и пришла к выводу, что эмоционально стабильные люди живут дольше.
\\\\\\\”Ваши жизненные шансы заметно улучшаются, – говорит профессор Олдвин, – если вы не склонны к сильным эмоциональным крайностям, если вы психологически устойчивы и вас трудно обескуражить\\\\\\\”.
Что именно поддерживает жизнь счастливых, веселых, психически устойчивых людей? Доктор Леви предполагает, что ответ на этот вопрос связан с их волей к жизни. Предшествующие исследования показывали, например, что смертность людей, принадлежащих даже к самым разным культурам, обычно понижается до и повышается вновь после праздников. То есть, воля к жизни явно способствует выживанию.
Но может ли такой простой фактор, как воля к жизни, существенно влиять на долголетие, спрашивает доктор Говард Фридман. Ведь на долголетие оказывает влияние множество факторов, связанных со всем образом жизни человека, с его гигиеническими и диетологическими привычками, практикуемыми в течение долгого времени. Сам доктор Фридман в течение многих лет вел наблюдение за здоровьем и продолжительностью жизни группы людей, отобранных стэнфордским исследователем доктором Льюисом Терманом еще в 1921-м году для изучения психологических и поведенческих проблем.
В течение нескольких десятилетий эти люди заполняли подробные психологические вопросники. Изучая их характеристики и сопоставляя их с продолжительностью жизни разных индивидуумов, доктор Фридман обнаружил у них одну общую черту, проявлявшуюся уже в детстве и хорошо коррелирующуюся с долголетием. Он назвал ее \\\\\\\”добросовестной сознательностью\\\\\\\”.
\\\\\\\”В основном это своего рода осторожность и заботливость, -говорит доктор Фридман. – Такие люди, как правило, компетентны, правдивы, ответственны и склонны к стабильному и продуктивному образу жизни\\\\\\\”.
\\\\\\\”Мои собственные исследования показывают, – говорит доктор Фридман, – что есть группы людей, практикующих множество таких положительных форм поведения, как тщательное соблюдение медицинских предписаний, повседневное пользование привязными ремнями, избегание наркотических веществ, постоянная активность, общение со здоровыми и стабильными знакомыми и так далее. Сочетание перечисленных факторов на протяжении долгого времени может оказать существенное влияние на уменьшение смертности\\\\\\\”.
Жизнерадостность, с другой стороны, не имела прямой связи с долголетием среди группы людей, изучавшейся доктором Фридманом. Более того, эта черта, как он обнаружил, способствовала даже укорочению жизни. \\\\\\\”Если вы беззаботны и общительны, – говорит исследователь, – у вас может быть ниже уровень стрессовых гормонов и больше друзей, готовых помочь в случае нужды. Но в то же время это способствует тому, что вы пьете лишнее, больше курите и проводите время в веселых компаниях, а это в долгой перспективе нездорово\\\\\\\”.
Так что оптимизм сам по себе не всегда здоровая черта. В преклонном возрасте пессимизм обладает большими защитными качествами. К такому выводу пришел, например, в прошлом году доктор Дерек Исаковиц из университета Брандайса в Бостоне, проводивший исследования психологии пожилых людей.
Переживая смерть друга, члена семьи или какое-нибудь другое негативное жизненное событие, говорит доктор Исаковиц, пессимисты реже, чем оптимисты склонны впадать в депрессию. Возможно, это объясняется тем, что пожилые пессимисты обладают лучшей способностью мириться с жизненными реалиями.
\\\\\\\”Очень важно, чтобы оптимизм не был беспочвенным и необоснованным\\\\\\\”, – говорит соавтор Исаковица доктор психологии Мартин Зелигман из Пенсильванского университета.
С другой стороны, въедливость и привередливость оказались защитными характеристиками для пожилых. В исследовании, посвященном обитателям домов для престарелых, проведенном в 70-х годах психологом из Калифорнийского университета в Сан-Франциско доктором Мортоном Либерманом, обнаружилось, что дольше всего жили самые капризные и придирчивые к обслуживающему персоналу люди. \\\\\\\”Я не уверен, что причина в большем внимании, которого они добивались, – говорит доктор Либерман, – медсестры вообще старались их избегать. Так что, какова причина, какова биология их долголетия, пока абсолютно неясно\\\\\\\”.
Большинство экспертов согласны в том, что связь между характером и продолжительностью жизни далеко не проста. \\\\\\\”Совершенно нелепо советовать людям – приободритесь, и вы проживете дольше, – говорит доктор Фридман. – У нас очень мало экспериментальных данных, которые могли бы подкрепить такое утверждение\\\\\\\”.
Многие психологи вообще сомневаются, что люди способны изменить свой характер и тем самым улучшить свои шансы. \\\\\\\”Характеры – вещь стабильная, – говорит доктор Маруто из клиники Мэйо, – конечно, возможны флуктуации, колебания в ту или иную сторону, но я отнюдь не уверен, что мы действительно способны меняться\\\\\\\”.
По мнению доктора Зелигмана, может быть, удастся научить людей хотя бы чуть оптимистичнее смотреть на жизнь. Каждый год он набирает в Пенсильванском университете группу первокурсников для \\\\\\\”оптимистической тренировки\\\\\\\”, цель которой помочь им преодолеть стресс приобщения к университетской жизни. Оказалось, что прошедшие тренировку меньше болеют во время учебы в университете.
О результатах этих исследований доктор Зелигман написал в своих книгах \\\\\\\”Обучение оптимизму\\\\\\\”, опубликованной в 1991-м году, \\\\\\\”Что можно изменить и что нельзя\\\\\\\”, вышедшей в 1993-м году, и в последней \\\\\\\”Аутентичное счастье\\\\\\\”, напечатанной совсем недавно – в 2002-м году.
Тем не менее, и доктор Зелигман не больше других специалистов склонен считать, что стоит вам приободриться, и вы проживете дольше. \\\\\\\”Вполне возможно, – говорит он, – что дело совсем в другом факторе, например, в генах, которые одновременно и делают вас счастливым, и награждают повышенным долголетием\\\\\\\”.//РС СВОБОДА
Инструкция
Обычно с утра мы уже просыпаемся угрюмыми и погруженными в заботы. В то время, как мы строим из себя серьезность, многие веселые и позитивно настроенные люди с первых лучей солнца делают свой день приятным и счастливым. Достаточно улыбнуться в зеркало и показать язык, когда вы чистите зубы. Улыбайтесь всем встречающимся прохожим, особенно родным и близким. Улыбка способна поднять , снять напряжение и порадовать людей вокруг нас.
Оставаться веселым, когда этого не очень-то хочется, бывает достаточно трудно. Однако, как только вы укорените в себе привычку быть веселым, вам больше не захочется чувствовать себя по-иному. Если же вы постоянно в тоске, серьезны или разочарованы, то это ощущение также становится привычным, и вы начинаете чувствовать себя комфортно только в своей . Сделайте доброй привычкой быть веселым несмотря ни на что.
Не заставляйте себя ничего делать. Не говорите себе слово "должен". Оно идёт против человеческой природы. Если вы будете делать что-то только исходя из "должен", это будет притворством. Оно ни к чему хорошему не приведёт.
Не ищите в сотнях книг, выходящих ежемесячно. Ищите все ответы внутри себя. И не пытайтесь убежать от себя. Все ваши внутренние убеждения останутся с вами, пока вы не изменитесь.
Найдите свою музыку и слушайте ее. Поскольку все люди разные, то всем нравится разная . Не важно, классика ли это или музыка в стиле диско. Главное, чтобы она вас радовала. Эффект от прослушивания музыки, как правило, мгновенный.
Источники:
- «Храбрость», Ошо, 2004.
Сейчас же особенно важно быть веселым человеком – и жить станет веселей и проще, и окружающих вы будете ободрять своим позитивным настроем. Но ведь во всем нужно знать меру, если человек постоянно сыплет анекдотами, постоянно шутит и кого-то подкалывает, это поведение может быстро утомить кого угодно. Такого человека можно назвать шутом, а это не очень-то благодарное призвание.
Инструкция
Шутить не стесняйтесь, шутите чаше. Если у вас хорошее настроение – обязательно поделитесь им . Друзья оценят и тоже развеселятся. А веселые друзья, в свою очередь, будут заряжать весельем и вас и поднимут ваше настроение, если оно внезапно упадет. Но помните, нужно так, чтобы друзья смеялись вместе с вами, но никак не над вами. Можете, конечно, прикинуться дурачком, творить нелепости и нести всякую чушь, но в таком случае вам придется забыть о хорошем положении в . Быть веселым – это не быть смешным. Хотя немножко подурачиться иногда можно.
Смейтесь в лицо трудностям, которые нам преподносит жизнь. Держите у себя в голове, что если трудности переживать, сидя на стуле и подпирая печальную голову руками – лучше от этого не станет. Нужно уметь отвлечься, найти интересное занятие, в которое можно погрузиться с головой. Тогда и нервы свои расходовать вы будете меньше, и смотреть на мир с улыбкой вам будет легче.
Не бойтесь быть альтруистом, помогайте людям, даже тем, кого вы в первый раз видите. Вы ведь замечали, наверное, что стоит вам помочь с его проблемой – на душе становится легче и спокойнее.
Друзьям тоже помогайте, они это оценят. Только не переусердствуйте, иначе они к вашей помощи привыкнут. А вот простым знакомым, особенно тем, с кем у вас были натянутые отношения, протягивать руку не стоит.
Представьте, что один из ваших не очень хороших приятелей к вам и неожиданно для вас небольшой материальной помощи. Он говорит, что вас уважает, что вы его друг и упрашивает вас, чтобы вы дали ему в долг . Можете дать ему , что денег вы ему не дадите. Скорее всего, этот человек просто пытается выудить у вас деньги, а не занять. «Помогая» таким людям один раз, ждите их в гости снова и неоднократно. Это я заявляю, исходя из личного опыта.
Видите, быть веселым человеком не так сложно, как кажется. Придерживайтесь этих простых советов, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.
Как бы ваш собеседник ни пытался скрыть свое волнение, вы можете угадать, какие эмоции им владеют. Для этого необходимо обратить внимание на определенные сигналы, которые подает тело человека в момент беспокойства.
Мимика и жесты
Обратите пристальное внимание на выражение лица своего собеседника. Если человека что-то очень беспокоит и тревожит, у него начинают бегать глаза. Когда вы не можете поймать чей-то взгляд и наблюдаете слишком частое моргание, это может быть признаком волнения. Неспособность держать зрительный контакт с вами необязательно означает, что человек что-то скрывает, но однозначно указывает на волнение.
Если ваш собеседник очень волнуется, он может непроизвольно облизывать губы. Это происходит на уровне рефлексов. Кроме того, человек в тревожном состоянии может покусывать губы или сильно сжимать их. Вообще, любое напряжение лицевых мышц выдает волнение, как и покраснение кожного покрова. У некоторых личностей краснеет также область шеи и декольте, когда они нервничают. Посмотрите в глаза собеседнику. Возможно, из-за волнения его зрачки расширились.
У человека, который сильно волнуется, могут наблюдаться дрожь всего тела и тремор рук. Чтобы скрыть этот факт, ваш собеседник может сцепить кисти между собой, убрать руки за спину или под стол. Особа, которая переживает некоторое волнение, будет стараться найти своему телу какую-то опору. Ей будет сложно прямо стоять или свободно сидеть, двигаться. Она предпочтет опереться на стул или стол, взять что-то в руки, сесть, скрестив руки и ноги.
Неловкие движения могут свидетельствовать о волнении человека. Однако также они говорят и о неуверенности личности в целом, о ее низкой самооценке. Встречаются также люди, неуклюжие по природе. Поэтому здесь нужно знать, как ведет себя человек в привычной обстановке, чтобы не ошибиться.
Речь
Из-за волнения дыхание человека может сбиваться, поэтому речь становится прерывистой. Если ваш собеседник часто переводит дух, когда говорит, значит, он сильно нервничает, переживает из-за чего-то. Обратите внимание, не путаются ли его мысли. Если он часто сам себя поправляет, долго ищет подходящее слово, значит, его охватило волнение. Из-за сильного стресса некоторые люди даже начинают заикаться.
Слишком быстрый темп речи вашего собеседника может свидетельствовать о том, что он сильно волнуется. Чтобы сделать верные выводы, необходимо знать, как звучит речь человека в обычных обстоятельствах. Ведь может оказаться, что он в принципе привык тараторить. Если особа начинает новое предложение до того, как завершит предыдущее, это говорит о ее волнении. Мысли путаются из-за стресса, человек старается изложить все, ничего не упустив, и в итоге часто сбивается.
Порой люди сами лишают себя радости жизни, во всем замечая негативную сторону. Вы можете помочь им стать оптимистичнее. Важно настроить человека на позитив, и он начнет воспринимать жизнь в ярких красках.
Инструкция
Говорите человеку комплименты. Пусть он не забывает, какой он милый, умный, красивый, стильный, талантливый, добрый и так далее. Искренняя похвала повышает настроение. А если вы найдете нетривиальный повод для комплимента, ваш друг может открыть в себе новые положительные качества или какие-то способности и порадоваться этому.
Обращайте внимание человека на позитивную сторону окружающего мира. Присылайте ему интересные, вдохновляющие фотографии. Порекомендуйте книги и фильмы, которые заряжают оптимизмом. Пригласите его на выставку или спектакль, в цирк или зоопарк. Положительные эмоции обязательно сыграют свою роль.
Старайтесь всегда быть жизнерадостным, веселым, доброжелательным и открытым человеком. Собственным положительным примером вы сможете повлиять на восприятие мира своего приятеля. Покажите на себе, как стоит относиться к жизненным неурядицам. Не расстраивайтесь из-за мелочей, не переживайте из-за пустяков.
Оказывайте моральную поддержку своему другу, когда ему приходится нелегко. Осознание того, что он не один, поможет поднять дух человека. Посочувствуйте ему, но скажите, что не все так плохо. Приводите конкретные факты, за что ему нужно благодарить судьбу. Докажите, что нет повода отчаиваться и опускать руки.
Обращайте внимание человека на его победы и достижения. Проследите, чтобы он не преуменьшал свою роль в том, чего он достиг в жизни. Объясните своему другу, что сравнивать себя с другими людьми вредно и неконструктивно. Помогите ему избавиться от этой привычки и научите ориентироваться лишь на себя самого, на свои ощущения.
Открытый человек всегда жизнерадостен, весел, общителен, внимателен к окружающим, позитивен. Эти качества привлекают других людей, помогают завести друзей, работать и жить с удовольствием, тогда как замкнутость и закомплексованность, наоборот, обычно отталкивают остальных. Но не у всех получается так себя вести, мешают комплекс неполноценности, привычка, неприязнь к миру. Если вы хотите стать открытым, начните работать над собой – и через некоторое время ваша жизнь изменится к лучшему.
Открытость не заключается в чрезмерной общительности, это качество означает отсутствие страха и стеснения при общении и доброжелательность. Учитесь общаться: не избегайте ситуаций, когда вам нужно разговаривать, не упускайте возможности сказать кому-нибудь комплимент или завести интересный разговор. Если вы не знаете, как пройти куда-нибудь, спросите у прохожих. Здоровайтесь с людьми чаще: с соседями, пожилыми, продавцами. Проявляйте инициативу в разговоре, даже в незнакомых компаниях или в чужом месте. Не нужно специально продумывать реплики, старайтесь действовать экспромтом, чтобы выглядеть естественно. А если от волнения вы стали запинаться или забыли свое имя, не замыкайтесь, лучше посмейтесь вслух над этой ситуацией. Чувство юмора – тоже полезное качество.
Развивать навыки общения не значит быть болтливым. Открытые люди чаще слушают, чем разговаривают. Будьте внимательны к собеседнику, проявляйте интерес к теме беседы, задавайте вопросы и избегайте много говорить о себе. Уважайте других людей независимо от того, что они говорят.
Открытость также часто ассоциируется с предельной честностью, но откровенность не всегда полезна. Не врите (за это людей не уважают и не доверяют им), но не нужно прямо говорить все, что думаете. Если ваши мысли и чувства могут обидеть другого человека, не обязательно их показывать.
И, наконец, самые важные качества открытого человека – жизнерадостность и позитивное отношение к жизни. Такой настрой вырабатывается не сразу, нужно постоянно работать над собой. Учитесь не поддаваться грустным мыслям, не расстраиваться из-за ошибок или неприятностей, извлекать из них выгоду, видеть во всем хорошие стороны. Вместе с этим будет формироваться и адекватная самооценка.
